Этапы

Наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания мокрым полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем всего тела. При этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18-20°С.

Первый этап. Вы приступаете к обтиранию. Полотенце, губку или специальную рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.

Второй этап - обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30°С, а затем постепенно понижать ее до 15°С.

Третий этап - наиболее энергичная и длительная водная процедура - душ. После привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10-12°С, хорошо на 20-30 с перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по 30-40 с), повторяя процедуру 3-4 раза (по самочувствию). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.

Четвертый этап - купание в реке или естественном водоеме. Вначале температура воды должна быть не ниже 18-20°С. В воде нужно больше двигаться: причем, чем прохладнее вода, тем больше движений. Продолжительность купания - по самочувствию - от 1 до 5 мин.

Пятый, и последний этап закаливания водой - «моржевание». Это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный человек: ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-3°С, а кожи - на 10-15°С. Значительно повышаются расход энергия, артериальное давление, газообмен. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10-12 раз больше обычного, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение, увеличивается. За 20-30 с пребывания в ледяной воде в 4-5 раз увеличивается минутный объем сердца. И это несмотря на понижение температуры тела!

После такого купания приспособительные механизмы организма длительное время находятся в состоянии большого напряжения, чтобы компенсировать дефицит тепла.

Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно 1 мин, максимум 2 мин пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 с. Во избежание теплопотери переходить от раздевалки к месту купания лучше в спортивном костюме или купальном халате. После купания нужно сразу же снять мокрый костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.