Набор упражнений для самостоятельного составления комплексов упражнений

№

Содержание упражнений

1.

И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вперед, руками коснуться пола не сгибая ног. 3-4. И.п.

2.

И.п. упор сидя ноги врозь. 1-2. Наклон вперед, руками коснуться носков ног не сгибая ног. 3-4. И.п.

3.

То же, что предыдущее упражнение, но сидя на гимнастической скамейке или стуле.

4.

И.п. основная стойка. 1-2. Упор присев. 3-4. И.п.

5.

И.п. основная стойка. 1-2. Согнуть правую ногу вперед, захватив руками за середину голени, и притянуть колено к груди. 3-4. И.п. 5-6. То же, но левой ногой. 7-8. И.п.

6.

И.п. упор сидя. 1-2. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. 3-4. И.п.

7.

И.п. сед на стуле или гимнастической скамейке. 1-2. Присед. 3-4. И.п.

8.

И.п. лечь на спину, руки вдоль тела, ладонями к полу. 1-2. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. 3-4. Выпрямляя, поднять ноги вверх. 5-8. И.п.

9.

И.п. упор стоя на коленях. 1-2. Сгибая ноги, сесть на пятки. 3-4. - И.п.

10.

И.п. стать на расстоянии шага от стены и опереться о нее спиной. 1-4. Прижимаясь спиной к стене, выпрямить спину в поясничной части. 5-8. И.п.

№

Содержание упражнений

1.

И.п. основная стойка. 1-2. Наклониться вперед, не сгибая ног, стремясь коснуться руками пола. 3-4. И.п.

2.

И.п. упор присев. 1-4. Выпрямить ноги, опираясь руками о пол. 5-8. И.п.

3.

И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вперед с прямой спиной, руки в стороны. 3-4. Поворот туловища направо. 5-6. Поворот туловища налево. 7-8. И.п.

4.

И.п. стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2. Наклон вправо. 3-4. Наклон вперед. 5-6. Наклон влево. 7-8. И.п.

5.

И.п. упор сидя с опорой на предплечья. 1. Поднять правую ногу. 2. Поднять левую ногу. 3. Опустить левую ногу. 4. И.п.

6.

И.п. лечь на спину. 1-4. Сесть (без помощи рук). 5-8. И.п.

7.

И.п. лечь на спину, руки за голову. 1-2. Поднять прямые ноги. 3-4. И.п.

8.

И.п. упор стоя на коленях. 1-4. Сгибая правую ногу, сесть на правую пятку, левую ногу назад. 5-8. И.п. То же, но сесть на левую пятку.

9.

И.п. лечь на спину, руки вверх. 1-4. Сгибая ноги и туловище, захватить руками ноги за голени и притянуть их к груди (группировка лежа на спине). 5-8. И.п.

10.

И.п. основная стойка. 1-4. Группировка в приседе. 5-8. И.п.